Vitamin D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin mit einer Besonderheit: Anders als bei den meisten anderen Vitaminen kann der Körper es nicht nur über die Nahrung aufnehmen, sondern bei ausreichender Sonneneinstrahlung (UVB-Strahlung) auch selbst in der Haut bilden – daher der Beiname "Sonnenvitamin". Die häufigste in Nahrungsergänzungsmitteln verwendete Form ist Vitamin D3 (Cholecalciferol), da es der Form entspricht, die der Körper selbst produziert. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zu einer normalen Muskelfunktion sowie zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt für Kinder, Jugendliche und Erwachsene eine Schätzwert-Zufuhr von 20 µg (800 IE) Vitamin D pro Tag an, sofern keine körpereigene Bildung durch Sonnenlicht stattfindet. Dieser Wert ist auch der Grund, warum unsere Vitamin-D3-Tropfen (800 IE) exakt darauf abgestimmt sind. Der tatsächliche individuelle Bedarf hängt jedoch von Faktoren wie Hauttyp, Wohnort, Jahreszeit und Lebensstil ab – eine gesicherte Aussage liefert nur eine Blutuntersuchung (25-Hydroxyvitamin-D-Wert).

Nördlich des 40. Breitengrads – also in ganz Mittel- und Nordeuropa, damit auch in Deutschland – reicht die UVB-Strahlung der Sonne von Oktober bis März in der Regel nicht mehr aus, um eine ausreichende körpereigene Vitamin-D-Bildung zu ermöglichen. Deshalb wird die Zeit von Herbst bis Frühling häufig als sinnvoller Zeitraum für eine gezielte Ergänzung angesehen. Aber auch in den Sommermonaten kann die Versorgung unzureichend sein, etwa wenn man sich überwiegend in Innenräumen aufhält oder konsequent Sonnenschutz verwendet.

Vitamin D2 (Ergocalciferol) stammt ursprünglich aus Pilzen und Hefen, Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist die Form, die auch der menschliche Körper selbst bildet und in tierischen Quellen (z. B. Lanolin) sowie auch in pflanzlichen Quellen (Flechten) vorkommt. In der Nahrungsergänzung wird heute überwiegend D3 verwendet, da es sich um die körpereigene Form handelt. Alle naturafit Vitamin-D-Produkte basieren auf Vitamin D3.

Klassisches Vitamin D3 wurde lange Zeit ausschließlich aus Lanolin (Wollwachs vom Schaf) gewonnen – das macht es vegetarisch, aber nicht vegan. Für unsere veganen Tropfen verwenden wir Vitamin D3, das aus Flechten (einer Symbiose aus Pilzen und Algen) gewonnen wird – damit ist eine vegane Vitamin-D3-Versorgung möglich, ohne auf die Form D2 ausweichen zu müssen.

Kapseln liefern eine feste, gleichbleibende Dosierung pro Kapsel und eignen sich gut für eine einfache, immer gleiche tägliche Routine. Tropfen lassen sich über die Anzahl der Tropfen flexibel an den individuellen Bedarf anpassen und sind zudem in kleinen Schritten dosierbar – praktisch etwa, wenn man die Menge saisonal variieren möchte. Unsere Tropfen sind zudem in einer pipettierten Ausführung erhältlich, was die exakte Dosierung erleichtert.

Vitamin D und Vitamin K sind zwei eigenständige fettlösliche Vitamine mit eigenen, zugelassenen gesundheitsbezogenen Aussagen: Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei, Vitamin K ebenfalls. Da beide Vitamine unabhängig voneinander eine Rolle für die Knochengesundheit spielen, werden sie in Nahrungsergänzungsmitteln häufig gemeinsam angeboten – etwa in unserem VITAMIN D3+K2 MK-7 SUPERIOR ABSORBANCE. Vitamin K2 (in Form von Menachinon-7/MK-7) ist außerdem an der normalen Blutgerinnung beteiligt.

Nicht grundsätzlich. Unsere Standardprodukte (800–2000 IE) sind für die alltägliche, breite Anwendung konzipiert und orientieren sich an den DGE-Referenzwerten. Höher dosierte Kapseln sind eher für einen individuellen, meist durch einen Bluttest festgestellten erhöhten Bedarf gedacht. Wir empfehlen, den Einsatz höher dosierter Präparate vorab mit einem Arzt zu besprechen, da bei diesen Dosierungen unter anderem der Calciumspiegel im Blick behalten werden sollte.

Ja, das ist grundsätzlich gut möglich. Besonders häufig wird Vitamin D mit Magnesium kombiniert, da Magnesium an mehreren Schritten des Vitamin-D-Stoffwechsels im Körper beteiligt ist. Auch die Kombination mit Vitamin K2 (siehe oben) oder mit Omega-3-Fettsäuren ist verbreitet, da es sich ebenfalls um einen fettlöslichen Nährstoff handelt. Bei der gleichzeitigen Einnahme mehrerer Präparate empfehlen wir, auf die jeweiligen Tagesdosierungen der einzelnen Nährstoffe zu achten.

Nein. Wie bei allen fettlöslichen Vitaminen sollte die angegebene empfohlene Verzehrmenge nicht überschritten werden, da sich fettlösliche Vitamine im Körper anders verhalten als wasserlösliche und nicht einfach ausgeschieden werden. Bei sehr hohen Dosierungen empfehlen wir daher ausdrücklich eine vorherige ärztliche Abklärung, gegebenenfalls mit Kontrolle der Calciumwerte.

Wir empfehlen, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während Schwangerschaft und Stillzeit grundsätzlich vorab mit einem Arzt oder einer Ärztin abzuklären, um den individuellen Bedarf richtig einzuschätzen.