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Wichtige Informationen
Woran man hochwertiges Magnesium erkennt
Bindungsform, Reinheit und Dosierung entscheiden darüber, wie gut Dein Körper es tatsächlich aufnehmen kann.
Organische Bindungsform
Citrat, Bisglycinat, Malat und Taurinat werden vom Körper deutlich besser aufgenommen als anorganisches Magnesiumoxid, das in vielen günstigen Präparaten steckt.
Elementarer Magnesiumgehalt
Wichtig ist, wie viel reines Magnesium in einer Kapsel steckt, nicht das Gesamtgewicht der Verbindung. Ein Blick auf die Deklaration "davon Magnesium" lohnt sich.
Verträglichkeit
Hochdosiertes Citrat kann bei manchen Personen abführend wirken; Bisglycinat gilt als besonders magenschonend.
Kombinierte Formen
Ein 4-fach-Komplex aus mehreren Bindungsformen kombiniert die Vorteile jeder einzelnen Form und sorgt für eine ausgewogene Aufnahme über den Tag.
Reinheit
Verzicht auf unnötige Zusatzstoffe wie Rieselhilfen (Magnesiumstearat, Siliciumdioxid) oder Talkum.
Magnesium-Bedarfsrechner
Finde heraus, wie viel Magnesium Du täglich benötigst.
Dein Magnesium-Bedarf
Hinweise:
- Basiert auf DGE-Empfehlungen
- Bei Problemen Arzt konsultieren
- Langsam steigern
- Zu Mahlzeiten einnehmen
Seit Jahrzehnten fester Bestandteil der täglichen Nährstoffversorgung: Magnesium steckt in den kleinen Dingen des Alltags und braucht doch beständige Aufmerksamkeit, um in ausreichender Menge vorhanden zu sein.
Warum Magnesium
Ein Mineralstoff, der in vielen Alltagssituationen gebraucht wird
Magnesium ist an über 300 Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt und gehört zu den Mineralstoffen, die regelmäßig über die Ernährung aufgenommen werden sollten.
Trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
Ob beim Training, auf langen Spaziergängen oder im Büroalltag – die Muskulatur ist ständig im Einsatz und braucht dafür eine ausreichende Versorgung.
Trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Ein vollgepackter Tag zehrt an den Reserven. Magnesium zählt zu den Mineralstoffen, die der Körper dabei kontinuierlich benötigt.
Trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei
Zwischen Terminen, Familie und Alltag bleibt oft wenig Zeit zum Verschnaufen – ein Grund mehr, auf eine ausgewogene Nährstoffversorgung zu achten.
Trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
Neben Calcium und Vitamin D spielt auch Magnesium eine Rolle für den Erhalt der Knochengesundheit – ein Thema, das über alle Lebensphasen hinweg relevant bleibt.
Wissenschaft einfach erklärt
Warum die Magnesium-Verbindung entscheidet
Nicht jede Magnesiumform wird vom Körper gleich gut aufgenommen. Die Wahl der Verbindung beeinflusst, wie viel davon tatsächlich zur Verfügung steht.
Magnesiumcitrat
Citrat ist eine organische Verbindung aus Magnesium und Zitronensäure. Sie gilt in der Fachliteratur als gut bioverfügbar und wird häufig eingesetzt, wenn eine zuverlässige Aufnahme im Vordergrund steht – etwa bei sportlich aktiven Menschen.
Magnesiumglycinat
Bei dieser Verbindung ist Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden. Sie wird in der Regel als besonders sanft für den Magen beschrieben und eignet sich daher vor allem für Menschen mit empfindlicher Verdauung.
Magnesiumoxid
Oxid ist eine anorganische Verbindung mit einem hohen Magnesiumgehalt pro Gramm. Die Aufnahme im Körper gilt im Vergleich zu organischen Verbindungen als geringer, weshalb sie häufig mit anderen Formen kombiniert wird.
4-fach Komplex
Hier werden mehrere Magnesiumverbindungen, darunter Citrat, Glycinat und weitere Formen miteinander kombiniert. Der Gedanke dahinter: Durch die unterschiedlichen Aufnahmewege soll die Versorgung insgesamt breiter abgestützt werden, statt sich auf eine einzelne Verbindung zu verlassen.
Häufige Fragen
Das hängt von deinen individuellen Vorlieben und deiner Verträglichkeit ab. Unser 4-fach Komplex kombiniert mehrere Verbindungen und eignet sich als All-Rounder. Citrat ist bei sportlich aktiven Menschen beliebt, Glycinat wird häufig bei empfindlicherem Magen gewählt.
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