Outdoor-Training trotz Herbstwetter – eine Herausforderung für den Körper
Als Profisportler bin ich auch in der kalten, ungemütlichen Jahreszeit regelmäßig dem Wetter ausgesetzt. Während viele es sich bei Nieselregen und niedrigen Temperaturen mit einer Decke auf dem Sofa gemütlich machen, trainiere ich weiterhin draußen – selbst bei Kälte und Regen.
Grundsätzlich versuche ich, so oft wie möglich Outdoor zu trainieren und nur in Ausnahmefällen auf Indoor-Einheiten auszuweichen. Gerade im Herbst und Winter merke ich jedoch deutlich, wie stark mein Immunsystem gefordert ist.
Die richtige Bekleidung: Schutz vor Kälte und Wind
Während des Trainings ist Kälte meist kein großes Problem – vorausgesetzt, die Radbekleidung ist witterungsangepasst. Besonders wichtig sind für mich:
Windschutz im Brustbereich
Geschützte Ohren
Warme Hände, Füße und ein geschützter Hals
Durch die körperliche Belastung bleibt der restliche Körper gut warm. Die eigentliche Herausforderung beginnt jedoch direkt nach dem Training.
Der Open-Window-Effekt: Warum die Regeneration entscheidend ist
Nach intensiven oder langen Trainingseinheiten kommt es häufig zum sogenannten Open-Window-Effekt. In dieser Phase ist das Immunsystem vorübergehend geschwächt, wodurch die Anfälligkeit für Infekte – insbesondere der oberen Atemwege – steigt.
Deshalb achte ich besonders darauf:
Schnell aus kalter, nasser Kleidung zu kommen
Direkt zu duschen
Mich gründlich abzutrocknen und warm anzuziehen
👉 Frieren nach dem Training sollte unbedingt vermieden werden, da es das Infektionsrisiko zusätzlich erhöht.
Immunsystem gezielt unterstützen – mit dem naturafit Immun Drink
Nach dem Training geht es nicht nur um Regeneration, sondern auch um das Auffüllen der Speicher und die gezielte Zufuhr von Mikronährstoffen. In der kalten Jahreszeit ist der Immun Drink von naturafit dabei meine erste Wahl nach dem Training.
Hochwertige Inhaltsstoffe für Sport & Alltag
Jede Portion des Immun Drinks kombiniert:
Hochdosiertes Vitamin C
Zink
Aktivierte B-Vitamine
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Natürliche Pflanzenextrakte aus
Acerola
Ingwer
Holunder
Roter Bete
Der angenehme Waldbeer-Geschmack macht ihn zudem leicht trinkbar – auch direkt nach anstrengenden Einheiten.
Vitamin C – ein echtes Multitalent für den Körper
Vitamin C erfüllt zahlreiche wichtige Funktionen im Körper:
Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei – auch während und nach körperlicher Belastung
Unterstützt die psychische Gesundheit
Trägt zur Erhaltung von Knochen, Knorpeln, Haut und Zähnen bei
Wirkt als Antioxidans und schützt die Zellen vor oxidativem Stress
Verbessert die Eisenaufnahme
Gerade in intensiven Trainingsphasen und in der kalten Jahreszeit ist eine ausreichende Versorgung besonders wichtig.
Fazit: Gut vorbereitet durch Herbst und Winter
Mit der richtigen Bekleidung, einer durchdachten Regenerationsroutine und einer sinnvollen Nahrungsergänzung macht Outdoor-Training auch bei widrigen Bedingungen Spaß – oder zumindest stark 💪😉.
