ENDLICH ERHOLSAM SCHLAFEN
Ein bequemer Pyjama, eine mollig warme Bettdecke über dem Kopf und frische Luft, die um die Nase weht. Ein herrliches Gefühl. Dennoch kreisen die Gedanken um den heutigen Tag und Du wälzt Dich stundenlang im Bett umher. Auch wenn Du endlich eingeschlafen bist, reißt Dich irgendetwas ständig aus Deinen Träumen und Du bist am nächsten Tag wie gerädert. Wir haben da etwas, was Dir helfen kann, endlich wieder ein- und durchschlafen zu können! Was Melatonin und Tryptophan mit Schlafstörungen zu tun haben, erfährst Du hier in unserem Blog.
WARUM MÜSSEN WIR NACHTS SCHLAFEN?
Etwa 7-8 Stunden täglich, also ganze 30% unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen. Dabei handelt es sich keinesfalls um verschenkte Lebenszeit, sondern um einen Prozess, in welchem wir Kraft und Energie für den neuen Tag tanken und regenerieren. So werden unter anderem die Wundheilung sowie das Abwehrsystem angekurbelt und der Hormonhaushalt reguliert.
Du siehst, Schlaf ist enorm wichtig.
UNSERE SCHLAFPHASEN
Wie in der Abbildung zu sehen durchlaufen wir jede Nacht in der Regel 4 bis 5 Schlafzyklen, welche aus sogenanntem
– Non-REM- (Rapid Eye Movement) Schlaf und
– REM-Schlaf
bestehen.
Non-REM-Schlaf wiederum wird unterteilt in Einschlafphase, leichter Schlaf und Tiefschlaf. Gekennzeichnet ist dieser durch verminderte Körpertemperatur, Atem- und Herzfrequenz.
REM-Schlaf hingegen wird auch als Traumschlaf bezeichnet und ist durch typische schnelle Augenbewegungen, erhöhte Atem- und Herzfrequenz sowie eine hohe Weckschwelle charakterisiert.
3 TAGE WACH
Kennst Du das? Du bist hundemüde, kannst aber einfach nicht einschlafen? Schuld daran kann der Stress auf der Arbeit sein, eine späte Mahlzeit am Abend oder immer wiederkehrende Gedanken.
Du erkennst eine Schlafstörung daran, dass Du mehr als 30 Minuten zum Einschlafen benötigst oder etwa 15% der Nacht wach liegst. Sollte dies mehrmals pro Woche über einen Zeitraum von 6 Monaten der Fall sein, so ist Dein Schlaf alles andere als erholsam und Du solltest dringend etwas dagegen tun. Denn die Folgen einer gestörten Nachtruhe können Konzentrationsschwäche, allgemeines Unwohlsein, Kopfschmerzen oder üble Laune sein.
WAS KANN MAN GEGEN SCHLAFSTÖRUNGEN TUN?
Du selbst kannst bereits einiges unternehmen, um zurück zu einem erholsamen Schlaf zu kommen:
– Nimm eine leichte Kost am Abend zur Dir
– Verbanne Laptop, Fernseher und andere elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer
– Vermeide Nikotin, Alkohol und andere anregende Getränke am Abend
– Führe Rituale vor dem Zu-Bett-Gehen ein
– Sorge für Ruhe, Dunkelheit und frische Luft
UNSERE HELFER, DIE DICH BEIM EIN- UND DURCHSCHLAFEN UNTERSTÜTZEN
Zum besseren Einschlafen kann unser Melatonin Schlafkomplex beitragen.
Melatonin ist ein Hormon, welches in der Zirbeldrüse unseres Zwischenhirns gebildet wird. Ausgangssubstanz ist die essenzielle Aminosäure Tryptophan, welche beispielsweise in Rindfleisch vorkommt. Diese wird über verschiedene Zwischenschritte zu Serotonin und weiter zu Melatonin umgewandelt. An der Melatonin-Bildung sind unter anderem die Vitamine B6 und B12 beteiligt.
Unser Melatonin Schlafkomplex unterstützt Dich optimal, wenn Du es etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen einnimmst, also wenn Du bereits in Ruhe in Deinem besagten mollig warmen Bett liegst. Es hilft Dir auch, wenn Du viel auf Reisen bist oder mit einem Jetlag zu kämpfen hast.
Darüber hinaus enthält der Melatonin Schlafkomplex neben dem Hormon selbst auch Tryptophan, Vitamin B6 und B12, wodurch die körpereigene Synthese angekurbelt und das Durchschlafen ermöglicht wird.
